运动后的自我保健三法

2016-9-30 11:08| 发布者: 糖宝| 查看: 5707| 评论: 0|来自: 糖护士

摘要: 糖尿病病友在运动后不可立即进入安静状态,以免由于机体不适应引发头晕、恶心、甚至呕吐等不适。应该怎么做,才能让您的运动更安全呢?低强度有氧运动+拉伸运动糖尿病病友运动结束后,应通过低强度有氧运动促使血液 ...

糖尿病病友在运动后不可立即进入安静状态,以免由于机体不适应引发头晕、恶心、甚至呕吐等不适。应该怎么做,才能让您的运动更安全呢?

 
低强度有氧运动+拉伸运动
糖尿病病友运动结束后,应通过低强度有氧运动促使血液循环逐渐恢复正常,之后再进行拉伸运动,以减轻运动疲劳。
缓慢拉伸局部肌肉或关节,拉至固定位置后保持数秒,使肌肉产生的张力降低。动作如弓步压腿、弯腰触地、体侧运动等。
 
调息法放松身体
两腿分开站立,与肩同宽,双手下垂,双眼微闭,两臂同时缓缓前举至水平位,再慢慢放下,此时鼻子深吸气,手臂下放时大吐气,反复做5-10次。
 
两方法有助恢复体力
糖尿病病友每次运动后,为了更快地恢复体力,需要学会给自己放松。下面向您介绍两种放松方法。
肌肉按摩:按摩属于肌肉的被动运动,可以加速血液循环和乳酸等代谢产物的吸收及排泄,加快体力的恢复。运动后对最疲劳的肌肉进行按摩放松,按摩从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿至腰部,从手、小臂、上臂到胸部。
温浴热敷:对身体进行局部的温水浴及热敷,改善肌肉的紧张度。水温以40℃-42℃为宜,每次水浴时间在15分钟左右。建议每次运动1小时后再进行温水浴。

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