这个运动,最适合糖尿病患者!

2016-9-21 17:16| 发布者: 糖宝| 查看: 5865| 评论: 0|来自: 糖护士

摘要: 大家都知道,糖尿病运动治疗很重要。但是,运动种类那么多,有没有哪种运动是简单、安全又有效的运动控糖方式呢?有!那就是健步走。健步走控糖,简单安全又有效健步走作为一种「低成本高回报」的运动,无需专业装备 ...

大家都知道,糖尿病运动治疗很重要。


但是,运动种类那么多,有没有哪种运动是简单、安全又有效的运动控糖方式呢?


有!那就是健步走。


健步走控糖,简单安全又有效

健步走作为一种「低成本高回报」的运动,无需专业装备,只需一双合脚的运动鞋,随时都可以走起来,十分简单。


而且,健步走的运动强度介于散步和跑步之间,属于中低运动强度的有氧运动方式,能够达到需要的运动强度,可以有效控制血糖


另外,进行健步走,糖友的身体负担比较小,特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言,是比较安全的。




健步走的注意事项

1. 有双合适的鞋

长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力,因此,一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。


2. 热身不能少

正式运动前适当的热身运动,可以在原地活动活动胳膊和腿,或者最开始的 10 分钟适当走慢一点。


记住不要突然开始运动,避免造成运动伤害。


3. 目标心率判断强度

运动强度需要达标,我们才能获得理想的运动效果。运动强度可以用目标心率来判断。


目标心率 =(220-年龄)× 60%~80%


以 50 岁为例,合适的运动后心率应该为 102~136 次/分。


4. 自我感觉判断强度

在走的过程中,还可以通过自我感觉来判断运动强度。


合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗,没有明显的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。


5. 正确的姿势

抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上,这样的姿势呼吸也会变得更顺畅。


走的时候手臂前后自然摆起来,并尽量紧贴身体两侧。手肘自然弯曲,前后摆臂。


既然是「走」,就不要双脚同时离地,这样可以减少对膝盖可能的损伤。


左一奶奶的姿势,是标准的健步走

6. 步子不需要太大

步伐迈得过大会增加关节损伤的风险,对膝关节不好的人来说,还会加重关节损伤。


7. 不要突然停下来

开头慢一点,结束也要慢一点。


最后的 5~10 分钟应逐渐地减慢速度,不要突然停止运动,让心跳逐渐恢复到平静状态。


8. 有合并症的患者

若患有膝盖损伤、心脑血管等疾病,建议咨询医生后再制定详细的运动计划。


最后,要强调,运动贵在坚持,不能三天打鱼两天晒网。


建议大家,每天至少运动 30 分钟,每周累计运动 150 分钟。


如果,您觉得一个人难以坚持下去,可以和家人或者糖友们一起去运动,人人运动,大家受益!


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